孩子過敏～簡易親子瑜伽動作

孩子過敏～常發生於夏季梅雨季節期間
因為濕氣重,雨下不停,孩子鼻子/喉嚨/支氣管很敏感
早起鼻子過敏打噴嚏,喉嚨過敏咳嗽
除了不能碰冰的飲料食物外,保健食品調養外

還有什麼瑜伽動作可以改善這樣的症狀呢？
在家我們可以用簡易的親子瑜珈動作,跟父母一起伸展

對於鼻子過敏的孩子,多練習頭部後仰的動作,可以刺激頸部及胸部開闊,強化呼吸系統
1魚式

但親子瑜伽該怎麼做呢？
2嬰兒式曬太陽
大人先做嬰兒式的預備跪姿動作,與孩子背靠背,大一點的孩子與大人的腰部必須同一個位置,因為孩子身高不同,比較小的孩子在背靠背時,肩膀與大人位置一樣高,大人在慢慢手往前趴,手肘支撐，頸部放鬆

3鱷魚式
先讓孩子趴著雙腳靠近併攏,額頭放地板手自然手心往上放身體兩側,大人跪姿在孩子腳裸處,屁股微微放在小孩腳後跟上,吐氣預備,吸氣上半身離開地板
看孩子能夠停留多久,從短時間慢慢拉長,也訓練到孩子的背部肌肉
最後大人再幫忙,手抓孩子手腕處,輕輕地幫他在往上伸展
結束後一定要做嬰兒式休息,幫孩子放鬆腰部,背部伸展

4樹上毛毛蟲
站姿動作～改善呼吸過敏https://youtu.be/qnZjgpiQipU

5貓式伸展
通常在大人瑜珈裡,我們會說四足跪姿,但孩子的口語引導,我會先讓他們回到嬰兒式,雙手往前爬,腳不動,手帶著上半身往前伸展,直到屁股與膝蓋是一直線,且與地板垂直,胸口儘量靠近地板,眼睛看雙手,停留3~5秒手推地板爬回嬰兒式

簡易的親子瑜伽動作～在家就能練習
希望能夠幫助到更多的孩子😊😊😊

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家家老師的親子兒童瑜伽轟外體能遊戲https://www.facebook.com/hsu0327/

孩子動多少才夠？

孩子動多少才夠？

大家好,我是家家老師,這是家長常常會問我的問題,
一般來說,依照年齡不同,我們給的運動強度不一樣
例如一個2歲多的孩子每天去公園玩兩小時跟一個5歲多的孩子去公園玩兩小時
你想想2歲多玩一玩可能就累了,但5歲的孩子呢？對他而言,根本玩不夠

曾經在我帶著我的孩子在4歲多時組PG(Playgroup)帶著孩子在公園奔跑,
就有一個3歲多小女孩想加入,但開始奔跑時,跑步樣子很不協調.......
一問才知,原來爸爸怕孩子跌倒,每次在她要奔跑時就阻止她,所以很少跑
但依照她的年齡跑步這件事應該要很熟悉

還有一個在我還是舞蹈老師時遇到,一位4歲多的小男生學舞
當我碰到他的身體時,我訝異,因為他的身體軟綿綿,像是沒有骨頭,沒有肌肉
原來這孩子在第一天上學時,就停在樓梯等著老師抱他上去,他從來沒走過樓梯,一直都是大人抱
所以他的身體肌肉完全沒有工作,以至於造成這樣的發展

當初就是為了訓練我女兒的大肌肉發展,3歲的她已不坐推車,訓練她的大腿肌肉,盡量讓她多走路,是有原因的

3歲的孩子粗動作發展～走跑要很熟悉,已會雙腳離地往上跳的動作,會自己上下慢慢走樓梯

說了這麼多,孩子動多少才夠呢？
一天一小時60分鐘
可是他每天都有去公園跑啊？上學一整天回到家還是精力無限不會累？
這是家長常常會說的話
通常學校的體能活動,並不能消耗孩子多大的體力,有時根本不夠
曾經我女兒在4歲時,走路跑步攀樹一個下午,還可以撐13個小時不睡覺,我都快累斃了
但上學後,這樣的方式她對我說會累😑😑😑

跑步對孩子而言,是最簡單不會累的運動
我在我的＃家家老師的親子兒童瑜伽紛絲專頁分享過
現在的孩子上半身的肌肉力量越來越弱,不管是小肌肉大肌肉發展,
但是孩子的身體最強壯的肌肉在哪裡～大腿,
因為從開始學會走路後,它就是在工作,
但是相反的,從離開爬的動作開始,幾乎很少有手臂支撐的運動

只要是手撐地的動作,都撐不了多久
所以只要練習這列動作幾乎都會喊累

以下影片是我兒童瑜伽課裡下犬式的延伸取名叫蜘蛛人的動作
升國小一年級後就可練習移動

蜘蛛人https://www.facebook.com/watch/?v=2049482095131019

或是你也可以這樣練習
貓式變化人力車https://www.youtube.com/watch?v=FZ_j-e-MHyo

但一開始只要原地練習,腳踩沙發或是家長幫忙

尤其上了小學,學校的體能訓練沒有預期的多,只好在家陪著他練習,
所以在我的紛絲專頁跟社團（＃家家親子瑜珈）的直播都會分享
＃家家親子瑜伽運動
動作結合遊戲～體能訓練,大人跟孩子一起運動
有時我會放在親子瑜伽兒童瑜伽課程裡,＃瑜伽遊戲
為什麼？
因為孩子喜歡玩,設計的動作必須配合孩子喜歡動的元素,他們才會配合喔～～～

家家親子兒童瑜伽運動https://www.youtube.com/watch?v=-z6UQCby7po

你也可以試試在家陪孩子一起玩喔～～

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